[...] sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 2 kromkami chleba razowego. 13:30 - 100g ryzu - 170 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka. 17:30 - 100g ryzu - 170 g ryby (losos, pstrag, halibut) 20:30 - 150 g [...]
Postaraj się opierać swoją białkową dietę o chude mięso (kurczak, indyk-ok. 22g/100g), chudy biały ser, jajka(ok. 8g jedno jajko). Węglowodany to będzie :ryż, kasza gryczana, soja, chleb ciemny, soczewica (ma też sporo białka). A o tłuszcze się nie staraj one same Cię dopadną. Wywal pasztet - ma od cholery tłuszczu zwierzęcego. P.S. Ta dieta nie [...]
[...] 4 jajka i dwa zoltka, 50g twarogu, zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek [...]
